Kako se izogniti misli o hujšanju brez diete, če vse poskuša zmanjšati prehrano na boleč minimalni konec z razpadom in novim skokom v puščici lestvic naprej? Vendar so nutricionisti in psihologi prepričani: obstaja izhod! In leži ne skozi želodec, ampak skozi ... glavo.
Reševanje problema, kako shujšati brez diet, je izredno pomembno, da se postavite na pravi val izgube teže. Ko sovražite odvečno težo, ne pozabite, da ste tudi vi, ki so dolgočasni kilogrami, ki pokvarijo figuro, tudi vi, in ne kakšen sovražnik, ki ga je treba ustrahovati in voziti čez steno trdnjave, in se še naprej bojijo, da ga bo spet prekrižal. Ali je vredno sestaviti državljansko vojno, če lahko stvari uredite v domači politiki?
Kako shujšati brez diete: tipične napake in prazne upanja
Prehrana z nizko kalorijo, redni šport, neskončen nadzor, toda ... vprašanje je še vedno odprto! Kilogrami, tako enostavno zapuščajo na samem začetku postopka hujšanja, se zdi, da so vsak dan le težji, a razpoloženje na nasprotno pade. Spet iz žalosti se naročnina na telovadnico usede na samem dnu torbe in tako škodljivi, vendar se takšni zvesti pomočniki vsem žalostnim dekletom vrnejo na jedilnik. In tako - do naslednjega napada, imenovanega "Kako shujšati brez diete" ...
Ta postopek je dobro seznanjen ne le vsem neskončno hujšanjem, ampak tudi strokovnjakom za pravilno prehrano. In v takšnem vedenju identificirajo več napak, pri katerih boste verjetno prepoznali svoje. In dokler ne odpravite vseh teh napak, ne boste našli odgovora na vprašanje, kako hitro shujšati brez diete doma.
Napaka 1: Upam na hiter rezultat
Oseb, ki namerava shujšati, podzavestno čaka na hitro in velikodušno nagrado za svojo odločnost, in sicer pričakuje, da bodo zunaj kilogramov odšli hitro in brez sledu. Toda izguba teže ni igra na srečo z zmago, ampak raje kuhana družinska kapital: s pravim ročajem bo dovolj časa, vendar bo morala veliko delovati. In če vas zanima samo, kako hitro shujšati brez diet, bodite pripravljeni na dejstvo, da bo teža zapustila nedaleč in se bo kmalu vrnila.
Napaka 2: Izračun za trajni indikator
Ko smo se odločili, da bomo doma shujšali brez diete, je prva stvar, ki jo običajno naredimo, močno "obuboganje" in zmanjšamo svojo prehrano. Tipična in groba napaka! Vsaka sprememba načrta moči, usmerjena v "zmanjšanje zadovoljstva", povzroči impresiven prvi učinek, ki vozi od približno 10% odvečne teže. Tekočina zapusti tkiva, črevesje se očisti, beljakovine se izločajo, kar vodi v izgubo mišične mase, vendar ne vpliva na "nahajališča" maščobe. Kasneje se stopijo, vendar se bo zgodilo počasi (če je odvečna teža velika, lahko traja več let, da se borimo proti njej) in le, če gre za konstantno pravilno prehrano.
Naše telo je močan poslovni direktor, ki je navajen na vzrejo za prihodnost in se tako preprosto ne bo znebil svojih "zakladov". Nasprotno, pogosto se opomore po prvih izgubah, in še posebej, če je prehrana namerno osiromašena in ne uravnotežena, telo začne rešiti celice, ki ogrožajo lakoto, in se spremeni v maščobe ne le majhne prihodke od zunaj, temveč tudi lastne rezerve beljakovin.
Napaka 3: neprekinjen nadzor teže
Tehtanje nadzora po vsakem obroku ali treningu je standardna zasedba vseh, ki iščejo odgovor, kako hitro shujšati brez diete. Radost vsakih sto "odhaja" gramov in drame zaradi sto "na novo prispela" intenzivnost strasti, je vredna grške tragedije. Medtem pogosto tehtanje daje lažni občutek nadzora in si ne pomaga predstavljati prave slike.
Vloga se igra v času dneva, v katerem ste tehtani, in fazo menstrualnega cikla in celo položaj lestvic na tleh. Seveda morate tehtati. Toda strokovnjaki se strinjajo - tehtanje več kot enkrat na teden ali celo deset dni je brez kakršnega koli pomena, ne glede na to, ali želite hitro shujšati ali samo slediti stanju svojega telesa.
Napaka 4: Pomanjkanje očitnega cilja
Pogosto razmišljamo o tem, kako shujšati brez diet, vendar skoraj nikoli - zakaj jo potrebujemo. Čudno, kajne? Konec koncev ima vsaka zgodba o hujšanju cilj: postati lep za novoletne počitnice, spet vstopiti v poročno obleko, se na dopustu pokazati na plaži ... Vendar so vse to naloge, namenjene kratkoročni perspektivi, v določenem trenutku. Kaj se bo zgodilo kasneje - kot da v megli. In to je temeljni trenutek. S tem, ko si postavite cilj izgube teže brez diete ali s prehrano, psihologi priporočajo, da ne omejujejo na en predmet ali dogodek.
V vseh podrobnostih si je treba predstavljati spremembo v življenju, krepko in kardinal. Shujšala bom-in videti bom popolnoma drugače, za vedno. Bom postal bolj samozavesten vase, zato bom uspešno našel boljše delo, navdihnil bom svojega moža do odnosa, o katerem sem vedno sanjal, popolnoma se spremenil in končno začel razumeti svoje telo in živeti v harmoniji s sabo. Tako je treba oblikovati svojo željo po hujšanju - ne kot končno točko trpljenja, ampak kot "vhodna vrata" v novo življenje.
Kako shujšati brez diete: "črno računovodstvo kalorij" in druge trike
Da ne postanete vitkejši do nekega dogodka, ampak spremeniti svoj odnos do odvečne teže in se naučiti, kako jesti pravilno-to je morda edini način, da shujšate brez diete.
Nenehno "vohunjenje" za težo in žalostjo zaradi dejstva, da kilogrami ne premikajo satelitov. In vero v možnost vašega telesa in sposobnost pogajanja z njim in razumevanje, da vam bo pomagala.
Kako shujšati brez prehrane hitro in doma? Preprosta, a učinkovita tehnika - začnite izračunati kalorijo, porabljeno na dan. Šteti? In zdaj se bomo ukvarjali s "črno računovodstvom", ki bomo ustvarili skoraj nevidno glede na splošno ozadje, vendar še vedno obstoječi proračunski primanjkljaj. Iz dnevnega rezultata vzemite 500 kalorij, vendar ne takoj, vendar postopoma v enem in pol do dveh tednov.
Iščemo načine, kako shujšati brez prehrane, pravzaprav sanjamo o edini pravi poti zdravega obstoja. Dober prehranski načrt pomaga obnoviti metabolizem, ki se je začel pod vplivom okoliščin, in prehrano prilagajamo tako, da jemo v količini, da je res potrebna, ne da bi telo dodelili za ohranjanje presežka ali nujnega dela. Hitro izgubo teže ne omogoča, da vse uredimo na tak način, najprej se odpovedujete stresu in nato razočarate vase od vrnitve kilogramov.
Kako shujšati brez diet in občutkov lakote
Ne bojte se lakote -Firstly, z nemotenim zmanjšanjem dnevnega kalorij vam bo veliko lažje prilagoditi vam kot na začetku katere koli prehrane. Drugič, prve žrtve vaše "reforme" bi morale biti hitri ogljikovi hidrati- Odpravite vse pecivo iz prehrane, hitro hranoin vse, kar upravičeno velja za "težko" hrano.
Skrivnost je, da ti izdelki povzročajo oster skok krvnega sladkorja, kar posledično vodi do sproščanja insulina in novega občutka lakote. Iz tega začaranega kroga bo trajalo 3-5 dni, v katerem vas lakota nagradi z veliko praznih kalorij, ki povzročajo še večjo lakoto (plus psihološko trening). Ta čas uporabite za uvedbo izdelkov, bogate z vlakninami v svojo prehrano: vlakna se dolgo obdelujejo, ne omogočajo stradanja in zagotavlja dobro čiščenje črevesa. In zdrav prebavni sistem je potreben za kvalitativno absorbiranje hrane in se znebiti presežka. Tako - obogatite prehrano s uporabnimi vlakninami!
Pojdite v sistem frakcijskega napajanja Za izgubo teže-5-7 krat na dan v majhnih delih. Mimogrede, lažje boste opazili "majhne grehe", kot je čaj s tremi žlicami sladkorja na skodelico ali skoraj nevidnimi sendviči med zajtrkom in kosilom. Zamislite si, kako je bolje, da se lahko ukvarjate s takšnimi "slabostmi" in pogledate na mizo kalorij.
Obstajajo pa dobre novice - shujšate brez diete, skozi prste si lahko ogledate znamenito pravilo "ne po šestih". Presenetljivo je, da z normalno delno uravnoteženo prehrano povzroča več škode kot koristi. Večina dietologov priporoča lahko večerjo v 2-3 urah obiska z blazino: to bo izboljšalo spanec in ne bo pustilo, da se telo odloči, da strada, zato morate nujno shraniti maščobe. Tako: Po šestih lahko in potrebujeteAmpak pametno!
Omemba vode v pogovorih o pravilni prehrani se je zataknila v zobe? Od tega ne morete dobiti nikjer: čista voda je najpomembnejša sestavina odgovora na vprašanje, kako shujšati brez diete. Roka na srcu - ali res pijete dovolj? Na žalost, tudi če vemo o prednostih vode za metabolizem, mnogi od nas pijejo in ne dobimo norme. 
Dva ali tri kozarce vode, ki jih je v enem sedenju, ko ste se spomnili, da že dolgo niste pili, nenavadno, ne kompenzirajo potrebe telesa. A skoraj zagotovo ste zagotovljeni oteklina in gneča mehurja. Čez dan morate piti vodoAmpak malo po malo! Če nenehno vstopa v telo, vendar v majhnih delih, potem koristi, in če se preprosto črpa, bo izšel tako enostavno, kot vstopi.
Želite vedeti, kako shujšati brez diete? Za začetek odgovorite na vprašanje: "Kako pogosto se ukvarjate s športom in kakšna telesna aktivnost je prisotna v vašem življenju?" Če ne boste mučili telesa z izčrpnimi dietami, morate najprej fizično vplivati na dodatne kilograme. Ni časa za fitnes - preneslo tisk pred televizorjem doma, pojdite domov peš, pojdite do tleh, zaokrožite se dvigalo. "Office Fitness" lahko postane smešno tekmovanje - pustite avto za četrtino z dela in se sprehodite, pojdite gor in pobegnite na tekoče stopnje v podzemni železnici, če se vsaj nekaj ur odpravi na ulico, da se hiti.
Ali sanjate, da bi izgubili težo brez diete doma? Poslušaj jazz!
Preden izgubite težo brez diete, se naučite poslušati svoje telo. Če želite jesti, jejte, vendar ne jejte. Če menite, da lahko preživite dan, se omejujete v hrano, uredite dan na tešče na jabolkah, lubenici, ajdi, kefirju itd.
Ne zadavite svoje muhe: njihova uspešnost vedno pozitivno vpliva na razpoloženje in zaupanje v njihove sposobnosti. S seboj se strinjate o dneh goljufije: od jutra do večera, na primer enkrat na teden, lahko pojeste vso svojo najljubšo škodljivo hrano, naslednji dan pa si privoščite raztovarjanje na lahki dieti. To bo pomagalo in olajšalo stres in shujšalo brez diete.
Razvajajte se ne samo s hrano: kozmetični postopki, vključno z domačimi, bodo vaše telo naredili bolj dobro in privlačno in vsi vedo o izgubi teže in zdravilnih lastnosti kopeli. Tu sta pomembna tudi sistem in pravilnost: postopoma povečate čas bivanja v parni sobi, dosegli boste najboljše rezultate in brez diete lahko shujšate hitreje. Toda ne pozabite se posvetovati z zdravnikom zaradi pomanjkanja kontraindikacij tega tradicionalnega ruskega prostega časa.
Kako lahko drugače shujšate brez diete? Poskusite jesti majhne porcije iz majhnih krožnikov, majhnih naprav. Znanstveniki trdijo, da boste psihološko nasičeni, saj vaši možgani dojemajo takšen del običajnega. Prav tako so prepričani, da obstaja samo ena iz jedi iz temnih barv, še posebej za modro - je najbolj "ne -apetit". In spremljava je pomembna za hrano: klasična glasba in jazz improvizacije nam bodo pomagale, da bomo uživali v hrani. Strinjam se, razvoj glasbenega okusa in obzorja je dober stranski učinek hujšanja brez diete!